Omegę wprowadz raczej z jedzenia, suplementy nie zawsze wchłaniają się tak jak powinny. Zadbaj o cynk, selen - orzechy brazylijskie, jeśli chodzi o selen, cynk jaja, mięso, owoce morza można wprowadzić (byle nie krewetki tygrysie, zawsze z łbami). D - przypomnij mi badałeś? Można pokusić się o jakieś adaptogeny - np. różeniec górski, czy [...]
25 lat Wzrost 182 Waga 95 Pas 90cm Ramię 45cm. Bf 15-20% Rekord klatka160 Przysiad 180 Martwy 200 Dieta; około 300g białka, 500g ww, 90g tłuszczy Okolo 4100kcal jakoś tak:) Dodatkowo. Leci susta 500 i deca 500 w tyg. Podzielone na 2x. Moje pytanie nie brzmi jak zbić estro itd czy progesteron bo właśnie zakupiłem wszystko.co trzeba. [...]
Oceni mi ktoś te wyniki? Badania robilem ze względu na problem z przybieraniem masy mięśniowej oraz wydaje mi się że lekka ginekomastia. Wiek 21, wzrost 177 cm, waga 75 kg - takze szczuply jestem i bylem cale zycie, a tluszcz odklada się na klatce. Wyniki są niby w normie jednak ten estradiol prawie ponad. Czy nie jest przypadkiem dominujący w [...]
[...] to nie bajka. Tachykardie to nie bajka. Rozszerzanie naczyń wieńcowych (z jednoczesnym skurczem innych naczyń na obwodzie...to te Twoje trzęsące sę łapy) to nie bajka. Wzrost ciśnienia krwi to nie bajka. Itd itd... a to nie zabawa. Nie wiesz ze masz jakiś mały problem z sercem i słabe któreś tam naczynie - dochodzisz do dawki 80mcg - i [...]
Czyli oceniasz szanse zawodników po ich nadgarstkach ? Piłkarzy po obwodzie przy kostkach ? Polityków po wielkości łbów ? Ciekawa teoria , akurat na kości nie mamy takiego wpływu jak na wagę lub inne rzeczy . Co ma wielkość dłoni do nadgarstków ? Znam ludzi którzy mają duże łapy a w miarę chude nadgarstki względem ich. A po za tym , uderzenie [...]
Pudel zaczynasz z niemalże takimi samymi wymiarami jak ja (no, trochę szerszy w pasie i klacie byłem, przedramiona ale to po parę centymetrów, za to bary masz większe), mówię ci, efekty będą u ciebie widzialne już po miesiącu. Tylko pamiętaj o diecie - masz za***isty gen. Z takimi wymiarami nie opłaca się już ćwiczyć w domu, po prostu ćwiczenia [...]
emilka- tak tak pytaj smialo studensky-jak masz diete n z bilansem na zero, to obserwuj organizm, bo efekty moga byc rozne, albo wzrost wagi, walbo utrata, albo utzrymanie, musisz obserwowac W teori powinienes utzrymac wage, w musisz spardzic w paraktyce i jak Skalar, liczy sie bilans.
"Matt: Ok, zacznijmy od początku. Jak młody jest za młody żeby zacząć trening z ciężarami? Od lat słyszymy że trening siłowy hamuje wzrost u dzieci. Może zdementujesz te plotki? Glenn: W książce Marka jest cały rozdział napisany przez Lon-a Kilgore-a poświęcony błędnemu pojęciu o treningu młodzieży. Osobiście nie widzę jakichkolwiek [...]
czyli jak ja bede robil Hst to tez mam w jednym dniu zrobic po 3 seriie na klatke i plecy i po 2 seriie n barki triceps i biceps ??? TO BYL WARIANT DLA KOGOS KTO CWICZYL JUZ WCZESNIEJ I MNIEJ WIECEJ WIE JAKA ILOSC (W CIAGU TYGODNIA) CWICZEN/SERII DAJE MU ZAMIERZONE EFEKTY. W SZYBKIM SKROCIE: POWIEDZMY ZE KOLEGA CWICZYL KLATKE 1 RAZ W TYGODNIU I [...]
Co do uderzeń na rękę zgadzam się im mniej tym lepiej - oczywista ekonomia, ale sprawa nr jeden - wzrost - im człek niższy tym gęściej - sprawa druga siła. Jak jest dobry chwyt wody to jest jak łapanie liny - można płynąć z częstotliwością np 10 pociągnięć ręką na basen i nie czuć zmęczenia - lub wypiłować to na 8-9 ale już z zauważalnym [...]
Cały czas fatalne samopoczucie, wczorajszy trening skończył się na sprawdzeniu ile jestem w stanie podnieść w danym ćwiczeniu i powtórzyć kilka razy, nie dobijałam do maksa bo to nowe rzeczy i wolałabym najpierw opanować technikę a później kombinować maxy. Odpuściłam sobie również wino bo mnie mdliło cały czas. Dziś spróbuję zrobić pełny trening [...]
Czy same areoby + dieta były by wystarczające dla takich osób(przypominam, że są po dietach głodówkowych)? NA POCZĄTEK MOGĄ WYSTARCZYĆ SAME CHOĆ WARTO WSPOMÓC SIĘ PREPARATAMI TYPU L-KARNITYNA, CHROM, FAT BURNER I KONIECZNIE DODAĆ JAKIŚ PREPARAT WITAMINOWO-MINERALNY - PO DIETACH GŁODÓWKOWYCH ZAPEWNE WIĘKSZOŚĆ Z NICH POSIADA NIEDOBORY ROŻNYCH [...]
Jak najbardziej wpłynie to dodatnio na przemianę materii Nie ma potrzeby robić tego ww - białko będzie tutaj skuteczniejsze, lepiej przyśpieszy metabolizm, poza tym zniwelujesz ryzyko reakcji insulinowej na wzrost spożycia ww a tym samym jej dziaanie w tkance tłuszczowej O ile kcal?--> tak jak pisałem 15-20% ja nie wiem ile planujesz kcal w [...]
Na IG szkoda Twojego czasu, tak naprawdę IG posiłku ma niewielkie znaczenie zarówno jeżeli chodzi o stosunek przyrostu masy tłuszczowej do mięsniowej jak i ogólny przyrost wagi ciała. Poza tym dla kulturystów nie tyle liczy się wzrost poziomu cukru(to raczej dla diabetyków) co wzrost poziomu insuliny a chociaż pomiędzy indeksem glikemicznym a [...]
Szczerze mowiac to nie wiem, bo raczej nie dodaje obciazenia po cyklu. Po pierwsze nie mam warunkow, cwicze w domu, sam, po drugie nie ma to dla mnie znaczenia poki widze, ze masa idzie do przodu. Wybralem HST bo w tym treningu wzrost masy jest niezalezny od wzrostu sily. Oczywiscie jak widze, ze latwo macham starym maxem to dodaje. W [...]
[...] Do tego obciążenie "średnirgo rzędu" (ale znacznie mniejszego niż przy 4x10). Plusów jest sporo: 1. Jak pisze Pan Jan: jedno stanowisko, bez zbędnego kręcenia się 2. Wzrost wytrzymałości 3. Większa intensywność 4. Pkt 2 i pkt 3 w konsekwencji prowadzi do trzymania niskiego bf Minus jest taki, że jest dość monotonnie ;-) Ale co ja będę [...]
Gwid-przeceniasz mnie...:) Jak znam wzrost i kategorie-cos można o wadze powiedzieć.:) Na zawodach we Włoszech byłem non stop zdumiony,gdy zawodnicy wchodzili na wage-myliłem sie o dobre 10 kg... Co prawda typ sódziemnomorski człowieka ma drobniejszy szkielet niz mieszkańcy części kontynentalnej-ale i tak byłem kompletnie zaskoczony...Dopiero jak [...]
[...] Active. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b7ab453a4844a7baff3b8752db2731e.jpg Podstawowe Informacje o mnie: Imię: Gracjan Wiek: 19 Staż: 4 lata z hakiem Waga: 83 Wzrost: 172 Aktualny Makrocykl: Budowanie masy mięśniowej Cel: Przygotowanie się do MP w Październiku kat. Junior do 75kg Przesyłka doszła nadspodziewanie szybko, szczelnie [...]
Dobrze dzwoni, ale nie w tym kosciele. Owszem, peak tescia jest 24 rok zycia. Tylko pytanie co z tego na dobra sprawe... gdyz: Bariera 20-25 oznacza przejscie z mlokosa do mezczyzny, nie tylko od strony literackiej. W okresie tym nastepuje samoczynny wzrost sily fizycznej, czy cwiczysz czy nie. Owszem, wzrost zalezy od jednostki, ale wystepuje. [...]
INTERPRETACJA - badania lab, usg, rtg, inne Q/A
